Menstruation

Frøplante: Den trendy tilgang til regulering af kvinders menstruationscykler

Når det kommer til at regulere en kvindes menstruationscyklus, er der mange variabler i spil. Hvordan ser din diæt ud? Træner du regelmæssigt? Hvor ofte tager du vitaminer? Dette er nogle spørgsmål, som din læge kan stille, hvis du søgte råd om uregelmæssige perioder. Men der er en ny trendy tilgang på blokken, og siger videnskaben det kan afbalancere dine østrogen / progesteronhormoner. Frøplante (AKA frøcykling) er rotation af frø (ja, faktiske, forbrugsfrø) på forskellige punkter i en kvindes cyklus, der kan hjælpe kvinder, der oplever PMS, kraftige strømme, overgangsalder og fertilitetsproblemer. Læs videre for at få mere at vide om denne madbaserede teknik, og lær, hvorfor du skal indarbejde frø i din kost.

Hvordan fungerer frøcykling?

Før du integrerer frø i din kost, er det vigtigt at forstå din periode og de hormoner, der får din cyklus til at komme i fuld cirkel. Spoiler-alarm: en kvindes cyklus varer cirka 28 dage fra den første dag i deres periode til den første dag i deres næste periode. I en sund cyklus stiger østrogen i den første fase, mens progesteron stiger, og østrogen falder i anden fase.




ingen tegn på periode kommer

Ubalance mellem disse hormoner er årsagen PMS kramper, uregelmæssige cyklusser, korte lutealuteal faser og mere. Ikke nok østrogen forårsager en tynd livmoderforing til ægløsning og embryoimplantation, hvilket resulterer i fertilitetsproblemer. For meget østrogen kan på den anden side resultere i endometriose, depression og uregelmæssighed. Frøcykling kan hjælpe din krop naturligt med at afbalancere disse hormonniveauer til sund ægløsning og menstruation ved at inkorporere fytoøstrogener (plantebaseret østrogen) i din kost, der binder overskydende hormoner og giver byggestenene til hormonproduktion.

Der er fire menstruationsfaser (præ-ovulatorisk, ovulatorisk, præmenstruel og menstruation), men for denne tilgang fokuserer vi kun på to tidsrammer: dag 1-13 og dag 14-28 inden for follikulære og luteale faser.

Østrogenboost: Dage 1-13 (follikulær fase)

I denne fase bør østrogen øges for at opbygge en livmoderforing (for en mulig graviditet), og så et æg kan modnes til ægløsning , som finder sted på dag 14. Holistisk sundhedscoach Naomi Krohner råder kvinder til at indtage en spiseskefuld hørfrø (højt i lignaner, der understøtter sund østrogenproduktion) og en spiseskefuld græskarfrø (højt omega 3 og zink, der forbereder kroppen til progesteronproduktion ) dagligt fra den første dag i din menstruation til den 13. dag i din cyklus.



Progesteronforøgelse: Dag 14-28 (luteal fase)

I løbet af denne fase skal progesteronniveauet begynde at stige støt, mens østrogen holdes i skak. Det er vigtigt at regulere sunde progesteronniveauer for reproduktiv sundhed. Vi ønsker at fokusere på omega 6'er, der reducerer kropsinflammation relateret til PMS, siger Krohner. Ind kommer solsikkefrø med højt indhold af omega 6 (som modulerer begge hormoner) og sesamfrø med højt indhold af selen og omega 6 (som understøtter leverfunktion, der forhindrer overskydende hormoner). Denne regulering resulterer i korrekt hormonudskillelse, der ellers kan have været uregelmæssig.

Hvem kan drage fordel af frøplante?

Ifølge Jolene Brighton, NMD , kvinder, der kæmper med symptomer på PMS, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), post-præventionskontrolsyndrom (PBCS), uregelmæssige perioder, acne og ømhed i brystet har gavn af at tilføje frøcykling til deres rutine. Også selvom menopausale kvinder kan drage fordel fra at spise solsikkefrø ved at følge månecyklussen i stedet for en menstruationscyklus. I kinesisk herbologi går fremstilling af urter fra frø til at generere 'frø' og understøtter fertilitet, for tusinder af år siden.

Den bedste del er, at du ikke behøver at spise frø rå. Smid dem i granola, drys dem på salater eller bag dem i en morgenmadsbar. Mulighederne (og fordelene!) Er uendelige, når det kommer til denne 'mad er medicin' tilgang til hormonregulering. Få din periode tilbage på sporet med disse velsmagende ledsagere, der guider dig gennem din cyklus.



Fremhævet billede af Susanne Schwartz